Pratiquer le kayak par forte chaleur
Voici quelques conseils pour la pratique du kayak par forte chaleur.
Le coup de chaud
Par forte chaleur, l’organisme évacue difficilement la chaleur qu’il produit lui-même ou qu’il reçoit de son environnement.
Les symptômes du coup de chaleur sont les suivants :
- fatigue, vertiges, nausées et maux de tête
- rougeur au visage ou pâleur
- peau très chaude et sèche
Les risques pour la santé sont importants : on risque l’insolation et la déshydratation qui peuvent conduire à la perte de connaissance, voire à la mort.
Il faut donc déployer une stratégie pour se mettre à l’abri du coup de chaud.
La santé
La pratique du sport nécessite une excellente forme physique. Il vaut mieux renoncer si on ne se sent pas en pleine capacité physique ou mentale.
L’échauffement avant d’embarquer est très important pour éviter toute blessure musculaire ou tendineuse.
La météo
Avant d’envisager toute sortie l’été, il est nécessaire de consulter la météo afin de s’informer sur tous les éléments comme : la température ressentie, le vent (chaud qui dessèche), les orages (dangereux à cause de la foudre)… L’équipement dépendra en grande partie de la météo.
Météo forte chaleur
L’indice UV
Autre élément important à prendre en compte, c’est l’indice d’exposition aux rayons ultra violets du soleil très néfastes pour la peau. Plus cet indice est élevé plus il faut se protéger du soleil pour éviter les coups de soleils.
Indice UV
La pollution
Beaucoup de villes fournissent une mesure de la pollution de l’air. Il est primordial de se renseigner sur l’indice de pollution local. S’il est trop élevé, il est déconseillé de pratiquer du sport. Il faut être à l’écoute des messages d’alerte des autorités et renoncer au sport en cas de danger.
Indice de la qualité de l’air
L’hydratation et l’alimentation
En période chaude, il faut s’hydrater suffisamment et régulièrement.
Au delà de 35°C, il faut boire 1 L d’eau par heure en plein effort. Il faut donc avoir sur soi le stock d’eau nécessaire pour la durée de la sortie ou avoir prévu les points de ravitaillement d’eau portable (et si possible fraîche) tout le long du parcours.
Au cours d’une séance d’entrainement fitness sur la Saône d’une durée de 1h30, il faut 1,5 L d’eau (une gourde de vélo de 75 cl + une bouteille de 1L font l’affaire).
L’eau doit être accessible aisément : sous le filet de pont, derrière le dosseret dans le trou d’homme du kayak. L’eau peut être stockée dans une gourde, une bouteille, un camelbak…
Bouteilles d’eau sous le filet de pont
Il faut boire régulièrement en cours de navigation par petites gorgées. Il faut aussi boire avant d’embarquer et prévoir de quoi boire après la navigation.
=> il faut donc boire AVANT, PENDANT et APRÈS l’effort.
Il faut privilégier l’eau du robinet aux sodas sucrés.
Avant de naviguer il faut bannir les repas copieux et gras au profit d’une alimentation légère.
Et avoir quelques barres énergétiques à disposition en cours de navigation est un plus.
L’équipement
Florana et son top nautique manches longues anti-UV
Pour s’habiller en cas de fortes chaleurs :
- une casquette, ou mieux : un chapeau à larges bords
- un top nautique manches longues anti-UV : la meilleur protection contre le soleil, ou un t-shirt en coton ample
- des lunettes de soleil, avec un cordon et un flotteur pour ne pas les perdre
- de la crème solaire waterproof indice de protection élevé (50) pour la peau (visage, main, etc…) : dont l’application doit être répétée régulièrement
- un baume à lèvres
- un maillot de bain
- des chaussures nautiques
Visages heureux sur le Petit-Rhône à Saintes-Maries-de-la-Mer (juin 2015) – chapeaux et lunettes de soleils sont de rigueur
Les équipements de sécurité suivants restent obligatoires et indispensables : jupe et gilet de flottaison.
Les fortes chaleurs pouvant être associées à des orages, il peut être prudent de prendre une veste « au cas où ».
La navigation
En cours de navigation par forte chaleur, il vaut rechercher l’ombre et éviter le soleil autant que possible.
Il faut faire des pauses régulières pour s’hydrater en buvant de l’eau et se rafraîchir en s’aspergeant d’eau de mer. Mouiller son chapeau permet grâce au processus d’évaporation de faire baisser la température du crane.
Il faut naviguer de préférence aux heures de la journée les plus fraîches : le matin et le soir. Il vaut mieux éviter de s’exposer au soleil entre 12h et 18h.
Il est tentant de se baigner par fortes chaleurs, il faut quand même prendre des précautions contre l’hydrocution : rentrer progressivement dans l’eau, commencer par se mouiller le cou et le torse, ne pas aller dans une eau trop froide.
Conclusion
Il est donc possible de faire du kayak par forte chaleur, mais cela nécessite de prendre des précautions particulières et de s’équiper correctement.
Il faut aussi savoir renoncer si on ne se sens pas en forme.
Le respect de ces quelques conseils permettra de pratiquer le kayak en toute sécurité.
